bialko 2 3

no jesli pracujzs od 7 do 19 - spozywaj posilki - weglowodanoow psoro - abys mial energie (no i bialko tez jak to w diecie) potem mozesz ew. ok 20 wpasc do sikli (jesli nie bedziesz przemeczony itp.) jesli na nocke ? - konczysz o 7 z dzieckiem do predszkola i spisz powiedzmy do 12, to zjesz 2-3 posilki bogate w weglwodaany i mozesz osc na silke , [...]

po pierwsze dieta (5-6 posiłków w mniejszych ilościach, ograniczyć cukry proste, tłuszcze, posiłki gotować a nie smażyć, min. 2-3 litry wody min. wprowadzić warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda [...]

100g białko 2,4 tłuszcz 0,2 węglowodany 7,6 kcal 42 Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2009-07-29 12:27:39

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie 10. OSTATNI [...]

[...] czy przyswajalnosc, gdyz maja zupelnie inne srodowisko anaboliczne!! oni moga pozwolic sobie na 3.5g bialka na 1kg ciala, im sie to przyswoi, bo biora W CH... sterydow to sa chodzace apteczki. Naturalnie (zalezy od czlowieka) jak kolega napisal wyzej ze 1.8 do tak 2.3 przyswoi Twoje cialo, jesli odpowiednio rozlozysz bialko w swojej diecie.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: różnie to bywa -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisane wyżej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miesiecy [...]

Ja bym tu podniosła tłuszcze do min. 80g, białko do 180g i węgle na tyle, by wyszło przynajmniej 2400, 2500 kcal. I tak byłbyś w deficycie, tylko już nie tak wielkim. Przygotuj się też na to, że czym mniejszy BF, tym wolniej spada tłuszcz. Nie ma sensu zakładać sobie określonego czasu na zgubienie tej reszty kilogramów, raczej patrz na to, żebyś [...]

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]

Kurde zaznaczyłem opcję o profesjonalnej odpowiedzi, wypełniłem ankietę i coś się nie dodała :/ W takim razie wklejam tu: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Wartość energetyczna w 100 ml (92 g) produktu: 828 kcal / 3304 kJ. Wartość odżywcza w 100 ml: białko - 0 g, węglowodany - 0 g, tłuszcze - 92 g (w tym NNKT - 71 g, z czego omega-3 - 2,3 g, omega-6 - 68,7g), witamina E - 25 mg (250% dziennego zapotrzebowania). 15 g (ok. 1 łyżka) oleju lnianego zabezpiecza dzienne zapotrzebowanie organizmu na NNKT.

No nie zalewa mnie a towar to npp acura i prop med z bioniche każdy chwali ten towar . No nie wiem może to zależy od organizmu każdy inaczej pisze jednego na drugi dzień po strzale innych po 2 3 tygodniach. Dietę utrzymuje w dni wolne od ćwiczeń cardio witaminy magnesik omega potas cynk wp*****lam bcaa białko oraz Garnier i kreatyne . Odblok juz [...]

dodam że białko na poziomie 2,3 g/ kg tłuszcz ok 50 g

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wirtual211 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku + jak byłem młodszy ale to z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Waga 95 Cwiczenia silowe 4 - 5 w tygodniu Aeroby po 30 min 2-3 w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 3600 Syplementy: bialko, carbo, bcaa

Pare lat temu tez tak mialem jakos samo przeszlo %-) a nietolerancji zadnych nie mam bo i mleko 2-3.2% pije i bialko tez i jest ok, wiec faktycznie warto sprawdzic

helpmistrz a ile z tych 5kg to tluszczyk ? bo nie mow ze to sama masa miesniowa ja w ciagu ostatnich dwoch tyg przytylem 2.3 kg i jestem z tego bardzo zadowolony, a biore oddzielnie bialko i carbo no i oczywiscie + dietka. pozdrawiam

Na prośbę TRAKTORA. mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. ] Zdawałem egzaminy ważąc 92 kg, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 4 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g/kgmc -węglowodany: 1g/kgmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Jeśli mogę się wtrącić to chciałem Ci kolego odpowiedzieć na Twoje pytanie: czy ćwiczenia typu przysiad/ MC hamują wzrost ? Otóż nie wiem czy jest to zbiegiem okoliczności, czy rzeczywiście te ćwiczenia zadziałały odwrotnie (hormon wzrostu wydzielany podczas tego typu ćwiczeń), ale z chwilą kiedy zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą [...]